Người lớn tuổi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, và một trong số đó là sử dụng các loại trà thảo mộc. Các loại trà này không chỉ giúp người lớn tuổi có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc nổi tiếng với tác dụng làm dịu và an thần. Hoa cúc chứa apigenin, một flavonoid tự nhiên có đặc tính chống oxy hóa, chống ung thư và bảo vệ tim mạch. Apigenin liên kết với các thụ thể nhất định trong não, tạo cảm giác thư giãn, giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng Lindsay Fencl khuyến nghị uống trà hoa cúc khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và hỗ trợ chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể. Việc uống trà hoa cúc thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng của mất ngủ.
Trà bạc hà cũng có tác dụng làm dịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà bạc hà có thể cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là ở người bệnh tiểu đường. Axit rosemarinic, một dưỡng chất thực vật trong trà bạc hà, có tác dụng kích hoạt thụ thể GABA, làm chậm hoạt động của não và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, trà bạc hà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm giảm stress và lo âu, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Trà lạc tiên là một loại trà khác có lợi cho người lớn tuổi bị mất ngủ hoặc khó ngủ. Lạc tiên có tác dụng an thần mạnh hơn các loại thảo mộc khác như bạc hà hoặc hoa cúc. Nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra rằng trà lạc tiên có thể làm tăng nồng độ GABA trong não, giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh, có tác dụng an thần, đặc biệt hữu ích cho các vấn đề về giấc ngủ do lo lắng gây ra. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trà lạc tiên có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Khi uống trà trước khi đi ngủ, cần lưu ý một số điều. Thứ nhất, duy trì thói quen uống trà vào buổi tối có thể báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Thứ hai, để tránh làm gián đoạn giấc ngủ do phải đi vệ sinh vào nửa đêm, hãy cố gắng ngừng uống trà ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Cuối cùng, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử một loại trà hoặc bài thuốc mới, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc đang dùng thuốc. Healthline và các nguồn tin cậy khác cũng khuyên rằng nên cẩn thận khi sử dụng các loại trà thảo mộc để cải thiện giấc ngủ.
Một số chuyên gia sức khỏe khuyên rằng nên kết hợp sử dụng trà thảo mộc với các phương pháp khác để cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn như tạo thói quen ngủ đều đặn, tránh caffeine và điện tử trước khi đi ngủ, và tạo môi trường ngủ thoải mái. Nếu các vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Các trang web y tế uy tín cũng cung cấp nhiều thông tin và tài nguyên hữu ích về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
